Как снять боли в шее?

Сегодня мы разберемся, чем обусловлены боли в шейном отделе и какие упражнения помогут их устранить.

🍃Шейный отдел позвоночника является наиболее подвижным участком позвоночного столба. За один день в нем производится около тысячи движений.

Возникновение болевых ощущений может обуславливаться:

перенапряжением мышц шеи и плечевого пояса,
возможными полученными травмами,
переохлаждением.

Итогом патологического воздействия является перманентное мышечное напряжение - спазм, который смещает позвонки.

Вместе с их смещением происходит ущемление нервов и раздражение сосудов, несущих артериальную кровь в головной мозг.

Это может перейти в:

Возникновение головных болей

Потерю осязаемости рук

Возникновение шумов в ушах

Возникновение головокружений

Упражнения для здоровья шейного отдела

Для сохранения здоровья и предотвращения развития остеохондроза шейного отдела позвоночника, приводим Вам на вооружение несколько упражнений из медицины Востока.

⠀

🍃 1. Давление вперёд

Сделайте глубокий вдох, расправьте грудную клетку и легкие. Поднесите ладони ко лбу и надавите, при этом напрягая шею и как бы сопротивляясь ей. В это время сделайте задержку дыхания и находитесь в напряжении в течении 5-7 секунд. На выдохе уберите ладони и расслабьтесь на 10-13 секунд, “уронив” голову вперед. Сделайте 3-5 повторов.

⠀

🍃 2. Давление назад

Это упражнение противоположно предыдущему. Также, на вдохе, расправьте свою грудную клетку и сомкните руки в замок за головой. Начинайте надавливать на затылочную область. При этом, сопротивляясь, напрягайте позвонки шейного отдела и следите за тем, чтобы голова не опускалась. Также задерживайте дыхание на 7 секунд и сделайте расслабляющую паузу. Аналогичное число повторов.

🍃 3. Давление в стороны

Вдохните и начните надавливать правой ладонью на височную часть, сопротивляясь давлению в течении пяти секунд. Отдохните и расслабьтесь. Сделайте аналогичное упражнение с левой стороной. Число повторов - 5-7 на каждую сторону.⠀

🍃 4. Наклоны назад

Вдохните, сделайте руками замок за шеей и, отводя голову назад, преодолевайте напряжение. Следите за тем, чтобы взгляд был направлен как возможно вверх. Сделайте задержку дыхания и сохраняйте сопротивление 5-7 секунд. Выдыхая, опускайте голову и руки, расслабляясь на 10 секунд.

🍃 5. Наклоны вперед

Вдыхая, начните давить ладонями на шею, постепенно уступая этому давлению. Ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. Продолжайте до тех пор, пока голова не прижмется к груди. Прижмите подбородок к шее, направьте взгляд вниз. Находитесь в напряженном состоянии 5-7 секунд. Сделайте выдох, расслабьтесь. Повтор - 3 раза.

🍃 6. Повороты

Делая вдох, начните плавно поворачивать голову в правую сторону. При этом напрягайте мышцы шеи и переводите взгляд максимально в ту же сторону. Далее, задерживая дыхание, находитесь в этом напряжении 5-7 секунд и, затем, сделайте выдох, расслабьтесь.

⠀

🍃 7. Прижмите подбородок к груди и постарайтесь расслабить шею. “Порастирайте” подбородком ключицы, с каждым разом увеличивая амплитуду движений. Сделайте 10 повторений.

⠀

🍃 8. Сделайте выдох и запрокиньте голову. Снимите с мышц шеи напряжение, расслабьте их. Противоположно предыдущему упражнению, “порастирайте” затылком заднюю поверхность шеи. Сделайте 20 повторений.

🍃 9. Сделайте глубокий вдох. На выдохе расслабьте тело, опустите плечевой пояс. Медленно вдыхая, начните тянуться макушкой вверх, как можно больше растягивая шейные позвонки. Одновременно с этим, производите повороты головы в стороны. Сделайте выдох, снова расслабьтесь. Повторы - 5.

В каждом деле важна постоянность. Введите эти упражнения в привычку и вы забудете о больной шее.

Будьте здоровы. ❤️