Как снять боли в шее?

Обучение
Метаразвитие
Расписание
О нас
Запись на приём

Маршала Новикова, 7
м. Щукинская 4 выход

Сегодня мы разберемся, чем обусловлены боли в шейном отделе и какие упражнения помогут их устранить

Шейный отдел позвоночника является наиболее подвижным участком позвоночного столба. За один день в нем производится около тысячи движений.

Возникновение болевых ощущений может обуславливаться:

Перенапряжением мышц шеи и плечевого пояса.

Полученными травмами.

Переохлаждением.

Итогом патологического воздействия является перманентное мышечное напряжение – спазм, который смещает позвонки.

Вместе с их смещением происходит ущемление нервов и раздражение сосудов, несущих артериальную кровь в головной мозг.

Это может перейти в:

Как снять боли в шее?

Сегодня мы разберемся, чем обусловлены боли в шейном отделе и какие упражнения помогут их устранить.

Возникновение болевых ощущений может обуславливаться:

Перенапряжением мышц шеи и плечевого пояса.

Полученными травмами.

Переохлаждением.

Это может перейти в:

Возникновение головных болей

Потерю осязаемости рук

Возникновение шумов в ушах

Возникновение головокружений

Упражнения для здоровья шейного отдела

Для сохранения здоровья и предотвращения развития остеохондроза шейного отдела позвоночника, приводим вам на вооружение несколько упражнений из медицины Востока

№1 Давление вперёд

Сделайте глубокий вдох, расправьте грудную клетку и легкие. Поднесите ладони ко лбу и надавите, при этом напрягая шею и как бы сопротивляясь ей. В это время сделайте задержку дыхания и находитесь в напряжении в течении 5-7 секунд. На выдохе уберите ладони и расслабьтесь на 10-13 секунд, “уронив” голову вперед. Сделайте 3-5 повторов.

№2 Давление назад

Это упражнение противоположно предыдущему. Также, на вдохе, расправьте свою грудную клетку и сомкните руки в замок за головой. Начинайте надавливать на затылочную область. При этом, сопротивляясь, напрягайте позвонки шейного отдела и следите за тем, чтобы голова не опускалась. Также задерживайте дыхание на 7 секунд и сделайте расслабляющую паузу. Сделайте 3-5 повторов.

№3 Давление в стороны

Вдохните и начните надавливать правой ладонью на височную часть, сопротивляясь давлению в течении пяти секунд. Отдохните и расслабьтесь. Сделайте аналогичное упражнение с левой стороной. Число повторов – 5-7 на каждую сторону.⠀

№4 Наклоны назад

Вдохните, сделайте руками замок за шеей и, отводя голову назад, преодолевайте напряжение. Следите за тем, чтобы взгляд был направлен максимально вверх. Сделайте задержку дыхания и сохраняйте сопротивление 5-7 секунд. Выдыхая, опускайте голову и руки, расслабляясь на 10 секунд.

№5 Наклоны вперед

Вдыхая, начните давить ладонями на шею, постепенно уступая этому давлению. Ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. Продолжайте до тех пор, пока голова не прижмется к груди. Прижмите подбородок к шее, направьте взгляд вниз. Находитесь в напряженном состоянии 5-7 секунд. Сделайте выдох, расслабьтесь. Повтор – 3 раза.

№6 Повороты

Делая вдох, начните плавно поворачивать голову в правую сторону. При этом напрягайте мышцы шеи и переводите взгляд максимально в ту же сторону. Далее, задерживая дыхание, находитесь в этом напряжении 5-7 секунд и, затем, сделайте выдох, расслабьтесь.

№7 Повороты с опущенной вниз головой

Прижмите подбородок к груди и постарайтесь расслабить шею. «Порастирайте» подбородком ключицы, с каждым разом увеличивая амплитуду движений. Сделайте 10 повторений.

№8 Повороты с поднятой вверх головой

Сделайте выдох и запрокиньте голову. Снимите с мышц шеи напряжение, расслабьте их. Противоположно предыдущему упражнению, «порастирайте» затылком заднюю поверхность шеи. Сделайте 20 повторений.

№9 Штопор

Сделайте глубокий вдох. На выдохе расслабьте тело, опустите плечевой пояс. Медленно вдыхая, начните тянуться макушкой вверх, как можно больше растягивая шейные позвонки. Одновременно с этим, производите повороты головы в стороны. Сделайте выдох, снова расслабьтесь. Повторы - 5.

В каждом деле важна постоянность. Введите эти упражнения в привычку и вы забудете о больной шее.
Будьте здоровы. ❤️

Если вы хотите научиться выстраивать свое тело в опорность и векторности, научиться чувствовать и корректировать участки напряжения, приглашаем на наши курсы и семинары.